Quais os benefícios de uma dieta adequada para a mamãe e o bebê durante a gestação?

Olá queridas mamães, tudo bem?

Há pouco tempo recebemos uma sugestão de pauta muito legal e decidimos dividir com vocês. Você sabe quais os benefícios de uma dieta adequada para a mamãe e o bebê durante a gestação?

Durante a gestação eu comia igual à uma morta de fome! Não comia direito. Abusei de FastFood mas adoro uma salada, então abusei da salada também. De qualquer forma, mesmo que você não consiga eliminar de sua dieta alguns itens, veja as dicas para ter uma nutrição adequada durante a gestação.

(Hummm, esta foto do WeheartIt me deu água na boca!) 

Dra. Ivani Manzzo, especialista em qualidade de vida, saúde e nutrição, indica nutrientes fundamentais nesta etapa e alerta para cuidados especiais. “Somos o reflexo do que comemos”. Especialistas em nutrição e saúde são unanimes em afirmar essa teoria e, com certeza, devemos levar em conta por toda a vida, principalmente, as futuras mamães, que carregam no ventre seu maior tesouro.

“Uma dieta adequada, essencialmente, nos primeiros três meses de gestação exerce uma grande influência na formação da placenta, no desenvolvimento do feto e bem-estar materno” , diz Dra. Ivani Manzzo, especialista em qualidade de vida e saúde dos executivos (esportes, obesidade, gestação, nutrição) e diretora da Metas & Soluções Sport Life Coaching.

De acordo com Ivani, nos dois primeiros meses, o embrião e a placenta estão sob o processo de diferenciação celular e estão muito sensíveis as alteração dos micronutrientes, tanto ao excesso quanto na falta. Uma alimentação inadequada nesse período pode acarretar enfermidades quando adulto.

“Estamos vivenciando uma era de informação, mas nem sempre foi assim. Há 10 anos, não havia uma recomendação nutricional certa para a mulher neste período tão especial e delicado da vida” , explica a Dra.  Segundo ela, pela falta de orientação, a gestante se alimentava várias vezes ao dia, com quantidades excessivas de alimentos. Não definia a quantidade de porções, tipos de nutrientes ideais e prioritários. Apenas o numero de refeições.

Ivani ressalta que a ingestão recomendada de cada nutriente varia com a idade, sexo e estado metabólico de cada mulher. “Com ganho de peso lento durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez, elas apresentam maior probabilidade de trabalho de parto prematuro”, explica a doutora. As mulheres em idade fértil e que podem engravidar devem ingerir alimentos ricos em ferro e/ou consumir alimentos fortificados com ferro. Além de vegetais ricos e com um intensificador de absorção de ferro, como a vitamina C.

 

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Metas & Soluções se preocupa em ajudar os clientes a mudarem alguns aspectos da vida, do dia a dia, e trazer melhoria na qualidade de vida de forma fácil e acessível. A qualidade de vida está relacionada a fatores comuns e que muitas vezes não são percebidos. O trabalho da empresa é encontrar junto com o cliente a melhor solução e conduzi-lo até que a meta seja alcançada.

Já para aquelas que estão no primeiro trimestre da gravidez a dica é consumir ácido fólico (em quantidade prescrita) por dia, a partir de alimentos fortificados ou suplementos, além das formas de folato alimentar de uma dieta variada.Em relação a manutenção de peso, Ivani é taxativa:

“As grávidas devem garantir o ganho de peso adequado, conforme especificado por um profissional de saúde. Mulheres que amamentam podem obter redução moderada de peso, é seguro e não compromete o ganho de peso do lactente”.

Outro aspecto em destaque por Ivani é a atividade física em todas as etapas da gravidez. Grávidas: na ausência de complicações médicas ou obstétricas, podem incorporar 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada na maioria, senão todos, os dias da semana. Evitar atividades com um alto risco de queda ou de trauma abdominal. Amamentação: devem estar ciente de que o exercício agudo nem o exercício regular afetam negativamente a capacidade de amamentação.

Profª Drª Ivani Manzzo Formada em Ciências Biológicas pela Universidade de São Paulo (1984), Mestra em Farmacologia (ênfase em Fisiologia do Exercício) pela Universidade Federal de São Paulo (1998) e Doutora em Ciências (ênfase em Fisiologia do Exercício) pela Universidade Federal de São Paulo (2002). Vasta experiência na área de Fisiologia, com ênfase em Fisiologia do Exercício, atuando principalmente nos seguintes temas: metabolismo, exercício, obesidade, treinamento e gestação. Especialista em coaching em qualidade de vida. Diretora da Metas & Soluções Sport Life Coaching -

Relato – Toxoplasmose na gravidez

Este post originalmente entrou no TDMami em 11/01/2011 mas achei importante trazer à tona novamente este assunto.

Olá meninas, como vão? Hoje quero falar de Toxoplasmose. Quando eu estava grávida eu desconhecia essa doença até fazer um exame e descobrir que eu não era imune à Toxoplasmose. Tive que ficar longe de gatos, de areia e nada de comer carne crua ou mal passada (eu amava comer kibe cru!) mas todo cuidado era para não correr o risco de pegar a tal doença. Eu não conhecia nada sobre ela, e também resolvi pesquisar e quis trazer pra vocês estas informações.

A Toxoplasmose é uma doença infecciosa, congênita ou adquirida, causada pelo protozoário Toxoplasma gondii. Ocorre em animais de estimação e produção incluindo suínos, caprinos, aves, animais silvestres, cães, gatos e a maioria dos vertebrados terrestres homeotérmicos (bovinos, suínos, cabras, etc.).

A toxoplasmose pode ser adquirida pela ingestão de água e/ou alimentos contaminados com os oocistos esporulados, presentes nas fezes de gatos e outros felídeos, por carnes cruas ou mal passadas, principalmente de porco e de carneiro, que abriguem os cistos do protozoário Toxoplasma gondi. A ingestão de leite cru contendo taquizoítos do parasito, principalmente de cabras, pode ser uma forma de infecção, mas provavelmente rara, pois a cabra tem de se infectar durante a lactação para que exista a possibilidade de passagem de taquizoítos para o leite.

A toxoplasmose pode ser transmitida congenitamente, ou seja, da mãe para o feto, mas não se transmite de uma pessoa para outra apesar de que já foi constatado a transmissão por transfusão sanguínea e transplante de órgãos de pessoas infectadas. Seu diagnóstico é feito levando em conta exames clínicos e exames laboratoriais de sangue, onde serão pesquisadas imunoglobulinas como a IgM e IgG.

Se a infecção se der durante a gravidez (o que ocorre em 0,5% das gestações), os parasitas podem atravessar a placenta e infectar o feto, o que pode levar a abortos e a malformações em um terço dos casos, malformações como hidrocefalia podendo também ocorrer neuropatias e oftalmopatias na criança como défices neurológicos e cegueira, mas se a infecção tiver sido antes do início da gravidez não há qualquer perigo, mesmo que existam cistos.

As mulheres grávidas devem evitar o contato com fezes de gatos, pois estas podem conter oocistos, não ingerir água de origem desconhecida e sem estar fervida, nem carne crua ou mal cozida durante a gravidez. No caso dos gatos, lavar as caixas com água, ferver freqüentemente e nunca tocá-las por mãos sem luvas. Alimentar os gatos com comida enlatada, ração, água fervida ou filtrada, não lhes permitir caçar animais também reduz o risco e nunca alimentá-los com carne crua ou mal passada.

(Fonte: Wikipédia)

E então, recebi por e-mail um contato da Vanessa falando que ela teve Toxoplasmose durante a gravidez e queria compartilhar com todas as leitoras de nosso Blog. Então vamos conhecer a história da Vanessa e seu filhão Rodrigo?

Fiquei gravida do meu namorado, hoje meu marido, aos 23 anos e confesso que era uma patricinha na vida, não entendia nada de bebês. Nunca tinha pego um no colo e a gravidez caiu como uma bomba na MINHA vida. Eu morava em outra cidade onde fui fazer faculdade longe da minha familia, estava no último ano e confesso que minha única preocupação era meu TCC (Trabalho de Conclusão de Curso). A familia do pai do meu filho virou as costas pra mim, ele ficou perdido,  pra piorar foi demitido do trabalho. Por ser estagiária tinha grana curta e não podia pagar um plano de saude, acabei fazendo meu pré natal em uma clinica "meia boca" que cobrava consultas a 10 reais, ja viu né, o medico so olhava pra cara da gente media a barriga e mandava fazer hemograma, exames de fezes e urina...

Dos exames obrigatorios, lembro como se fosse hoje, ele pediu rubeola, sifilis, aids e tipagem sanguinea e uma ultrassom para ver idade gestacional. Isso por volta dos tres meses. Nessa epoca lembro que teve um surto de dengue e eu adoeci achava que estava com dengue pois tive uma baixa de resistencia muito grande e perdi 5 kg em uma semana.  Voltei no medico e ele no seu achismo disse "voce deve ter tido dengue e isso baixou seu sistema imunologico", me passou um coquetel de vitaminas que tomava diariamente na veia ate me restabelecer.

"MAL SABIA EU QUE TINHA SIDO INFECTADA POR TOXOPLASMOSE". Me recuperei e a gravidez foi transcorrendo normalmente. Minha cesariana estava marcada para o dia 26 de janeiro de 2000, dia 06 de janeiro meu filho nasceu prematuro e com sequelas da Toxoplasmose que tive e que não foi diagnosticada. O medico não soube explicar o motivo do bebe ter vindo prematuro. Meu filho foi avaliado e recebeu alta, chegamos em casa e a noite voltamos correndo para o hospital - Rodrigo estava com 40 g de febre.

Comecei a me sentir mae no momento que vi aquele ser tão pequeninho cheio de agulhinas na cabeça recebendo soro e medicação - foram as unicas veias que encontraram para furar. No hospital descobrimos que ele estava se medicando porque havia passado por uma infecção neonatal grave devido a sua baixa imunidade. Fizeram uma bateria de exames para tentar descobrir o que estava causando a febre. Nesse momento o amor pela vida do Rodrigo falou mais alto e todos se uniram para custear as despesas do hospital.

Enfim veio o diagnostico de toxoplasmose no Rodrigo, fizeram entao o de avidez em mim e finalmente a certeza: eu havia contaminado meu filho com toxoplasmose. Me senti a pior mãe do mundo, chorei tanto aos pes do bercinho dele, pedi tanto perdão. A medica ficou ate com pena de mim, disse que eu nao podia me sentir tão culpada, que o Rodrigo havia sido vitima de uma sequencia de erros, da minha inexperiencia, do descaso da família, da falta de interesse do pai e principalmente da negligencia do meu obstetra, que agora eu tinha que olhar para frente porque as sequelas só veríamos com o tempo se ele teria algo e que eu tinha que ter força e coragem para lidar com elas. Mesmo que fosse cegueira, a deficiencia mental, a surdez, as calcificações... ele iria precisar de mim.

Felizmente a cicatriz no olho direito do meu filho não atingiu a retina, as multiplas calcificações cerebrais que ele tem ate hoje não trouxeram nenhuma convulsão e estou aprendendo dia a dia a criar um lindo menino com uma deficiencia mental leve (principal sequela da toxoplasmose aos 3 meses de gestação) ele ainda não aprendeu a ler mas conseguiu fazer parte da formatura do abc porque conseguiu escrever seu nome, ele estuda numa escola de inclusao e graças a  DEUS tem feito grandes progressos.

A 10 ANOS APRENDI A SER MÃE, E HOJE SOU EXCLUSIVAMENTE MÃE, deixei de ser aquela patricinha para ser a mãe do Rodrigo, aquela que não tem mais tempo de ir a salão porque tem que levar o filho para terapia, aquela que não tem mais o sapato da moda porque tem que pagar escola cara para o filho... mas mesmo assim confesso HOJE SOU MUITO MAIS FELIZ.

Beijos @vanzinha76

Gente, que história emocionante não é mesmo? E como o Rodrigo é lindo e tem uma mãe abençoada!

Parabéns Vanessa, sua história de dedicação e superação é linda!!!

Se quiser mandar seu relato envie-nos um e-mail para testdrivecontact@gmail.com

Ganho de peso durante a gravidez

Eu sempre fui preocupada com o peso. Nunca fui gorda, mas sempre tive que controlar minha alimentação já que tenho grande facilidade para engordar. Minha mãe engordou 30 kgs na minha gravidez e meu medo era ir pelo mesmo caminho quando engravidasse. Não preciso  dizer que eu tinha pavor de engordar 30 kgs né? Assim que engravidei a primeira coisa que fiz foi conversar com minha ginecologista e obstetra. Falei que apesar de não ser gorda, minha mãe tinha engordado 30 kgs na minha gravidez e que meu maior medo era acontecer o mesmo comigo. Minha médica me tranquilizou um pouco e me orientou. Disse para comer normalmente como comia antes de engravidar e me cuidar principalmente no primeiro trimestre porque, segundo ela, o período mais fácil de controlar o peso é no começo. Dica valiosa, viu? Ela me proibiu de comer meu adorado peixe cru e disse para evitar legumes e verduras fora de casa, por não sabermos a procedência e as medidas de higiene das pessoas na hora do preparativo de tais alimentos.

Eu engordei 12 kgs no total de toda a minha gravidez. Comi de TUDO! Poderia ter engordado menos, mas nas duas últimas semanas de gravidez eu liberei geral e engordei 1 kg por semana, senão teriam sido 10 kgs. Eu fechei a boca de maneira saudável no começo da gravidez. Abusei de legumes cozidos, arroz integral, peito de frango grelhado, mas não deixei de comer doces e chocolates. Tomei muito refrigerante também já que minha médica não proibiu. Usei muito aspartame também por indicação da minha médica, que segundo ela, é impossível engordar pouco sem usar coisas lights. Esse negócio de que a fome é duplicada durante a gravidez, não foi verdade pra mim, acho que isso é mais psicológico em toda grávida. Durante o primeiro e o segundo trimestre a minha fome era igual ao que sempre foi. Eu até comi de maneira mais saudável porque sentia muita vontade disso. Eu sentia vontade de comer arroz, feijão, um legume cozido e peito de frango grelhado. Até as carnes eu comi menos porque meu desejo era mesmo por frango grelhado.  No terceiro trimestre a coisa aperta. Aí sim a minha fome aumentou e eu comecei a comer bem mais. Tive que dar uma segurada no apetite e me permiti comer a vontade nas duas últimas semanas. A gente engorda muito mais no terceiro trimestre! Até os 6 meses de gravidez, eu tinha engordado apenas 5 kgs!  No 7 mes, quando comecei a sentir mais fome, cheguei a engordar 4 kg só em 1 mês.É muita coisa!  Mas se você levar uma gravidez normal, sem riscos e não abusar de nada, dá para se comer de tudo e não engordar muito.

O meu problema está sendo agora, pós-parto e amamentação. Na primeira semana após o parto eu perdi 8 kg. E só. Não perdi mais nada até agora. Não engordei, mas não perdi nada. Sinto uma fome de leão, BEM MAIS do que na gravidez. MUITO mais. Não sei se é normalo só por causa da amamentação ou se é porque eu tomo um remédio auxiliar da amamentação que dizem aumentar o apetite. O negócio é que vou ter que esperar parar de amamentar para fazer um regime bravo e perder o resto de peso que me sobra! Por isso minha dica é: se cuidem principalmente no início da gravidez! Aproveitem os enjôos do comecinho e se policiem mesmo. Abusem de verduras, legumes e frutas. Ingiram muita fibra e comam de maneira saudável no começo porque no fim da gravidez a fome aumenta demais e é duro se controlar.

Barriga grande SÓ NA GRAVIDEZ! Dicas econômicas para embelezar as mamães de plantão.

Neste meu segundo POST aqui no TESTDRIVE eu quero passar um pouquinho da minha experiência PÓS-PARTO e algumas dicas.

Quando eu engravidei, meu MAIOR medo era que as estrias "tomassem conta do pedaço" e desde que eu fiquei sabendo que eu estava grávida eu usei vários cremes e óleos no corpo. No começo da gravidez eu pensei bastante em mim, no MEU corpo e na MINHA vida. Quando a barriguinha começou a crescer, quando eu senti os chutinhos e eu me liguei que realmente estava grávida a minha atenção mudou, o foco era o outro...O BEBÊ!

Com 6 meses de gravidez eu tinha engordado uns 6kgs no máximo, era aquelas grávidas de barriga pontuda, magra e feliz! Com 32 semanas eu resolvi tirar umas fotos e quase caí para trás, eu estava GORDA, continuava com a barriguinha pontuda, mas estava bem acima do peso que eu desejava estar.

Como sou baixa, meu peso ideal são 50kgs, no fim da gravidez a balança apontava 72,9kgs (engravidei com uns 55kgs), lembro que na madrugada do dia da minha cesárea eu me pesei só para saber onde eu tinha chegado, naquela hora eu nem estava ligando queria mesmo conhecer aquela pessoinha que eu tanto amava. Tive uma ótima experiência no parto e uma ótima recuperação, sem complicação nenhuma, mas quando cheguei no apartamento do hospital percebi que na minha barriga haviam algumas estrias (TRISTEZA TOTAL). Sempre fui ligada no meu corpo, sempre gostei de me cuidar. Não me considero uma pessoa vaidosa, mas odeio me sentir mal comigo mesma então sempre procurei estar num peso bom.

Cheguei em casa e fui logo me jogando em cima da balança, foi a primeira coisa que eu fiz depois que eu tive um tempinho. Quase infartei, tinha eliminado apenas 3kgs (o que obviamente era resultado de muito inchaço já que só a minha filha pesou 3,060kgs), fiquei inchada por muitos dias, meus chinelos não entravam no pé e eu parecia a FIONA do SHEREK. 

10 dias após o parto eu estava 7kgs mais magra ufffaaaa! Que felicidade, o leite jorrava e a bezerrinha mamava e todos estavam felizes da vida.

Eis que a balança empacou! 1...2 meses no mesmo peso congelado. Meu noivo já estava me chamando de gordinha, carinhosamente.

Notei que o que tinha que emagrecer do parto eu já tinha emagrecido, eu não amamentava mais (mais dificuldade em emagrecer).

#PULO A PARTE DE AMAMENTAÇÃO QUE FOI UM FRACASSO .

Tenho que admitir aqui que estava quase entrando em depressão por causa dessa situação, me sentia uma baleia acabando com a cidade naqueles filmes malucos de terror.  Pra falar a verdade mesmo, ainda me sinto uma orca...rs

Essa foi a minha maior dificuldade emocional, ainda é um ponto que eu tenho que trabalhar e estou trabalhando.

Hoje consegui eliminar 11kgs, 4 meses exatados depois do parto. Comecei a fazer reeducação alimentar, fiz um blog sobre o assunto emagrecimento, estou fazendo sessões de masoterapia e carbox em uma clínica de estética e cuidando bastante do visual (a pele e o cabelo não são mais os mesmos =/).

Achei legal eu passar essa minha experiência e ajudar aquelas que passam pelo mesmo. Se nós começarmos a nos cuidar e gastando menos (porque ter filho dá um trabalho$$$ rs), teremos mais auto-estima!

Como faço economia e o dinheiro aqui tá curto, adaptar meus "embelezamentos" com coisinhas econômicas e eficazes foi a saída. Deixo aqui, dicas para as mamães sem tempo$$$, não só para as mamães mais também para todas aquelas que se interessarem!

Atenção gravidinhas - Não abusem, não comam por dois. Isso não é necessário e só vai trazer problemas. Ter barrigão grávida é lindo, mas depois que o baby sai dela não tem graça nenhuma desfilar com uma barriga enorme.

Tente manter uma alimentação equilibrada, engordar demais na gestação faz com que a probabilidade de pressão alta e diabetes gestacional aumentem.

DICAS

Esfoliante Natural

Misture 2 colheres de açucar com 4 de azeite. Passe por todo o rosto (incluindo lábios), eu faço e aprovo! Dá uma boa limpada e os lábios ficam macios e sem aquelas pelinhas e rechaduras.

Faça você mesma as unhas

Monte um kitzinho com esmaltes, cortadores, amolecedores, acetonas, algodão e tudo o que você gosta! Vale a pena comprar produtos bons por um preço razoável, pois só assim você terá um resultado satisfatório. Mesmo você gastando com este mini kit vai economizar (e MUITO).

Minha dica é ir nos centros das cidades, geralmente lá têm aquelas BIG lojas de beleza onde os preços são mais em conta.

Cabelos ecológicos

Misture meia banana bem amassada com 150mls de leite, um pouco de mel, chá de camomila esquente e passe em todo o cabelo (menos couro cabeludo pois pode causar oleosidade), deixe agir por 30 minutinhos. Lave o cabelo normalmente depois e passe um bom condicionador para fechar com chave de ouro.

Aprenda na net

Na internet existem inúmeros sites que ensinam fazer makes. Usar a maquiagem corretamente faz milagres!

Corra no bairro

Caminhe durante 30 minutinhos todos os dias, com o bebezinho no carrinho ou sem.

Abdominal nunca é demais

Depois de 3 meses após o parto já podemos fazer abdominais, eles são essencias para enrijecer a musculatura do abdomem que foi dilatada pelo lindo barrigão.

Água é vital

Tome no mínimo 8 copos de água por dia...isso mesmo! Ainda mais para aquelas que amamentam. Isso ajuda a desinchar, evitar celulites e melhorá-las, além de que hidratar o corpo melhora a circulação, pele, cabelo, unhas, imunidade... e também o cérebro velho de guerra.

Ler é bacana

Usando o slogan legal rs...Leia bastante para melhorar no stress e encher o cérebro de atividade evolutiva. Revistas de bebê, gestante e criança estão dentro!!

Aprenda AUTOMASSAGEM na internet

Automassagem na barriga

Como este vídeo existem muitos outros. A internet tem de TUDO, a automassagem ajuda no emagrecimento e essa da barriga é bem legal para as meninas como eu que acabaram de ter bebê. Melhora a celulite e a flacidez. Sabe aquele creme que restou na gestação??Pois é. USE!

Mais de auto massagem aqui

Por fim, SE AME...curta o baby, o papai do baby, os irmãzinhos e guarde com muita saudade a imagem daquele barrigão lindo!!

Beijos enormes, espero que tenham gostado.